• Razlaga: pozitivna predstava o sebi

1. Pogosto je vir stresnih situacij razlika v oceni, ki jo imamo mi o sebi in oceno, ki jo imajo drugi o nas. Pogosto “igramo” vlogo, ki ni odraz naše resnične osebnosti. Takšno igranje nas obremenjuje in postavlja v stresno situacijo.

• Vaja: Predstavite se, prosim!

1. Udeleženci napišejo nekaj svojih mnenj o sebi. Skupina ugotovi, da so udeleženci napisali pretežno svoje dobre poteze. Naša resnična predstava o sebi je dobra. Mislimo pa, da nas drugi vidijo drugače.

• Skupina pridobi novo izkušnjo: Mi smo pravzaprav dobri ljudje!

II. KAKO VEMO, DA SMO POD STRESOM:Razlaga: Vedenje pod stresom

• Pol poti do uspešnega premagovanja stresa je prepoznavanje situacije in našega vedenja pod stresom. Udeležencem razložimo stresno vedenje:

1. kratko dihamo
2. napnemo mišice
3. dvomimo v sebe
4. negativno mislimo
5. zresnimo se

• Vaja: Opišimo svoje vedenje, ko smo pod stresom

1. Udeleženci napišejo svoje tipično vedenje v stresni situaciji. O teh reakcijah se pogovorimo.

III. SIMPTOMI STRESA

• Obrazložitev simptomov stresa

1. Ko smo pod stresom se spreminja naše mišljenje, vedenje in zlasti čustvovanje. Sleherni posameznik telesno odreagira na stres, vendar vsak drugače.

• Vaja: “Check lista” mojih simptomov

1. Udeleženci opišejo konkretno situacijo v kateri so stresno odreagirali. Opišejo svoj stresni odgovor. Pogovorimo se o rezultatih vaje.

IV. OBRAZLOŽITEV STRESA

• Vir stresov

1. Razložimo vire stresov, ter pomen dogodka za nas, naše čustveno obarvanje stresne situacije. Sledi sprememba mišljenja , nato sledi sprememba našega vedenja in nazadnje sledijo telesne spremembe, kot končni “produkt” stresa.

• Vaja: Odpravimo napetost telesa

1. Z udeleženci se opravi skupinska “anti stres” vaja za sproščanje. To vajo uporabljajo povsod po svetu pri takih vrstah dela, kjer so zaradi stresa posamezniki pogosto napeti, nervozni, itd. Vajo imenujemo pet minutna vaja za odpravo stresnih posledic.

V. ZAKLJUČEK prvega dne